[...] 4 serie wykroki 3 serie uginania na maszynie dwójki 4 serie martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki wspięcia siedząc na maszynie 3 serie około 20 powt Klatka wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie na maszynie 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Biceps uginanie z [...]
[...] trening Rozgrzewka + him+ ham+ pociąganie z oparciem nóg x 10+ pompki x 10 DZIEN 3 /09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2.wyciskanie na suwnicy pionowej (hamer z ziemi ) 4s 10 40/40/45/45 - obciązenie samych talerzy. Jak najlepiej ustawic nogi by bardziej zaangażować dwojki? zrobiłam 2 s [...]
Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]
[...] za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 pierwsze tyg, zrobiłbym 2x HIT, a przez następne 4-6 jak w planie. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w formie piramidy. Drugie 1 seria rozgrzewkowa, 2 wlasciwe. Trezcie rowniez. W [...]
[...] o to cwiczenie chodzi ? dlaczego zamienic je za unoszenie konca sztangi w opadzie ? czyli wykonywac 5 serii pompek na poreczach w wersji na klate ? wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z [...]
obecny plan : klatka , biceps 1. wyciskanie w poziomie 4x10 2.wyciskanie w skosie dol 4x 10 3.rozpietki 4x 10 4 wyciskanie w skosie w gore 1.sztangą szeroko na stojąco 4x10 2.sztanga wasko na modlitewniku 4 x 10 3. hantlami z supinacja 4x 10 plecy, triceps 1.sciaganie wyciagu w siadze (szeroko) 4x10 2. -//- wasko 4x10 3.wioslowanie sztanga [...]
[...] na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + zestaw na brzuch B martwy ciąg wykroki podciaganie wyciskanie w skosie górnym unoszenie sztangi do szyi uginanie sztangi łamnej wyciskanie francuskie [...]
Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]
A powiedz jeszcze czy ten plan jest dobry nie pod moje warunki tylko ogólnie PLAN A klatka+tric+barki KLATKA Wyciskanie leżąc* 10/8/8/6/6/4 Wyciskanie w skosie 8/8/6/6/6 TRICEPS Wyciskanie wąsko 8/8/6/6 Pompki w podporze tyłem(zamiast pompek na poręczach) 3x10 BRAKI Wyciskanie zza karku 8/8/6/6 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułwia 4x8 [...]
gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]
Obwody niestety nie wykonane Za to poszły nogi W pracy dostawa sprzętu Więc między seriami zabawy z rozkładaniem i skręcaniem etc Trochę się wydłużyl trening ale wszystko zaliczone:-) Obwody poleca w niedzielę CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 115kg/12 120kg/12 125kg/10 Teraz z podwójnego dna muszę się przestawić na [...]
ja robie tak: 1.wyciskanie w skosie sztangi x2 2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu) 3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2 4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2 5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2 6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie) 7.unoszenia [...]